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社区中心里有很多成人可以参加的活动, 健身项目,有很多健身资源可以利用。看完这篇文章你会知道所需要的健身英文,了解社区中心里各种各样的健身活动,包括由老师带队集体性的健身课程: 有的在室内 (group fitness),有的在游泳池里做水中操（aquafit)。你会知道怎样参加自由参加的活动 (drop in), 比如羽毛球,乒乓球。另外成人也有各种游泳，滑冰，网球等学习班。本人就是而立之年后，在加拿大参加成人班学会的游泳和滑冰。我们的固有思维是要带孩子上各种课程, 但不要忘了你也很重要！

健身前必备知识

特殊的一代人，和之后的几代人

仅仅在几十年前，人类生活工作还都有相当的体力劳动。很难界定从具体哪个年代开始，但是对于60，70 年代及之后出生的人们，人类智能的发展速度远远大于体能的发展,特别是电脑手机之发达,让人类进入了前所未有的久坐状况（sedentary)。那么健身,或者说身体要保证有一定的运动量就应该像吃饭睡觉一样成为现代生活中的必要组成部分。

预防运动受伤是任何健身活动的第一步

健身的原则是让身体更健康。所以运动时,要倾听自己的身体,而不是奥运的更高更快更强精神。要循序渐进,逐渐增加强度,但是稍有不适,要马上停下来。运动中的有很多伤都是过度运动造成的（over use)。运动前要热身(Warm-up), 给身体一个适应的过程, 热身后, 做一些抻拉运动 （ stretch)你让关节肌肉活动开来。

我们的身体需要两种运动

有氧运动（ cardio )和负重( strength training ) 运动。有氧运动就是让心脏运动(有氧运动对减肥最见效啊,当然要在配合饮食的同时）。心脏需要每周运动三次,每次20分钟,但是一定提前要有五分钟的热身,所以这样加起来就是每次25分钟。而且需要有一定的强度, 心脏一定要咚咚地跳起来。不同年龄不同体重和性别的人可以按自己每分钟脉搏需要跳动的次数来衡量强度。有氧运动包括跑步, 游泳 ，跳舞,骑自行车,快走,爬山(伤膝盖）。负重运动包括举哑铃,在健身房使用器械运动, 跳水下操等等。肌肉需要运动也需要休息,只要还有酸痛就要继续休息。因为不同的运动形式使用不同部位的肌肉,所以运动要多样化才能使不同部位都得到锻炼。同时,同一种运动每周最多只能做三次,而且要间隔开。不然同一块肌肉有可能会因为被过度使用而受伤。

运动前后的拉抻保持身体灵活性，不易摔伤

拉伸一定要在热身后进行，不然容易拉伤。运动前的拉抻可以让肌肉和关节活动开,减少受伤的几率。运动后的拉伸是因为使用肌肉时肌肉纤维缩短,肌肉收缩变紧, 所以这时候要把它拉松拉长。另外，人到一定年龄后, 筋（tendon) 逐渐收缩,拉抻可以保持它的弹性，保持我们的灵活性,不易摔伤扭伤。网上流行的79岁模特儿王德顺,你看他的身体比有些40，50岁的人的身体还要灵活。

社区建身

从你最喜欢的活动开始

刚开始时,选你最有兴趣的，比如Zumba 舞，瑜伽，游泳，这样才能坚持下来。运动要多样化,身体既得到了全面运动锻炼,又不容易腻。有很多活动既是有氧运动又是负重运动，让健身变得容易起来。

Group fitness 是由老师带队的健身课。

凡是课程名字带 cardio （与心脏有关的）的, 都是有氧运动。比如 cardio pump, cardio boot camp (强度更大些） cardio boxing （空手拳击风格的有氧课）。除此之外 Circuit 也是强度很大的有氧运动。Step 踏板课也是有氧运动，Dance  and fitness 或者Dance boot camp 也是有氧运动，它是把跳舞和健身相结合。 还有专门的舞蹈课，比如Zumba (尊巴舞），Salsa 舞，都是有趣的有氧运动课。cycle fit 则是其骑行车的有氧运动，这个运动对膝盖有益。

名字里带sculp （雕塑）的，是以负重运动为主的塑形课。比如body sculp, interval sculp , core and more (这个是针对腹部的）。

当然yoga 瑜伽课，stretch  拉伸课则是增加身体灵活性，调节身心。Pilates 不仅有上述作用，有非常强的负重运动效果。

水下操（aqua fit) 则是有氧与负重两种功能兼有。而且水里的运动对关节的冲击力最小，是非常好的运动。在水下可以自行调节强度，但是如果真的跟着示范老师 instructor 的动作做到位, 强度是非常大的。本人非常喜欢这种运动方式，我每次都把强度做到位，一举两得，既锻炼心脏，又锻炼肌肉，而且水又养皮肤。极力向大家推荐。 水下操分为深水区和浅水区。 其中浅水区又分为mild (缓度），moderate (中度），plus （高强度），deep water 深水区的着重锻炼腹部。

也有些活动没有老师，自己自行参加的，

包括去健身房（gym), 游泳 （swimming)，滑冰(skating)，羽毛球(badminton)，网球 （tennis)，乒乓球(table tennis)，按安排好的时间参加即可。

对怎样使用健身房多做一些介绍。

第一次去可以请工作人员（staff) 带着在里面转一圈，做一个tour, 对某个器械不会使用时，也可以问他们。但是刚开始使用健身房时，强烈建议找个私人教练( personal trainer )，系统地教你器械的运用，以免受伤，同时还会制定适合你的健身计划。

所有有氧运动器械，包括跑步机( treadmill )，自行车( bike), 椭圆机( elliptical ）等用之前都要先注册,很简单, 在墙上会有一块板，上面标有所有机械的名字和编号，对应你要用的器械写上自己的名字,和要用的时间断。一般情况在有人排队的情况下,每人每次最多使用30分钟。

负重运动的各种器械,上面都标有怎样使用的示意图,以及身体所受锻炼部位的说明图。使用时负重从轻到重，不要让身体承担过重吃不消。每组动作重复12到15个。注意要让身体的肌肉受到平衡锻炼。比如说前胸至于后背,腹部之于腰部，大腿前侧之于后侧，因为身体倾向于使用强壮的一侧,如果不平衡锻炼,强壮的一侧就容易受伤害。

家庭简易健身

有些人不方便经常去健身房，也可以在家里做些简单的运动。同样的原理，家里也是要有氧运动，负重运动兼而有之。我推荐的是固定自行车（stationery bike), 或 椭圆机（ elliptical ), 因为二者对膝盖的伤害相比跑步机 （treadmill) 小很多，但 仍可以做一定强度的有氧运动。哑铃可以用来做负重运动，既不佔地方,又可以灵活运用, 使身体多个部位得到锻炼。家里还需要一张瑜伽垫,  做抻拉身体之用。噢，忘了：家庭健身房里最重要的配备是电视或电脑，因为这个东西会让你边看边动，不至于感到无聊。

只要脑子里有“动”的意识，运动不拘于任何形式，上下走楼梯而不用电梯，尽量步行，骑车而不坐车，在家里洗洗涮涮做些家务而不是坐在沙发上看手机都有利于身体。祝愿大家身体健康！永远健康！

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